Uống trà sữa vào thời điểm nào tốt nhất cho sức khỏe?
Trà sữa là một trong những thức uống được yêu thích nhất hiện nay, đặc biệt là giới trẻ. Với hương vị thơm béo, đa dạng topping và cảm giác dễ chịu khi thưởng thức, trà sữa đã trở thành lựa chọn quen thuộc trong những buổi gặp gỡ, học tập hay thư giãn cuối tuần. Tuy nhiên, uống trà sữa vào thời điểm nào trong ngày là hợp lý để tận hưởng mà vẫn giữ được sức khỏe? Bài viết này sẽ giúp giải mã vấn đề đó một cách khoa học và dễ hiểu.
Vì sao nên quan tâm đến thời điểm uống trà sữa?
Dù mang lại cảm giác ngon miệng và thư giãn, trà sữa vẫn chứa nhiều đường, chất béo và caffeine – những thành phần nếu sử dụng không đúng cách có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ tiêu hóa và cân nặng. Chính vì vậy, việc chọn đúng thời điểm để uống trà sữa không chỉ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn mà còn hạn chế các tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Uống trà sữa vào buổi sáng: nên hay không?
Ưu điểm khi uống vào buổi sáng
Buổi sáng là lúc cơ thể bắt đầu hoạt động mạnh mẽ sau giấc ngủ dài. Nếu uống một ly trà sữa sau khi đã ăn sáng đầy đủ (ví dụ như sau 1 tiếng), caffeine trong trà sẽ giúp tỉnh táo và tăng sự tập trung. Ngoài ra, cơ thể vào buổi sáng có khả năng chuyển hóa đường và chất béo tốt hơn so với buổi tối, từ đó giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Rủi ro cần lưu ý
Tuy nhiên, uống trà sữa khi bụng đói có thể gây cồn cào, đầy bụng hoặc làm tăng tiết acid dạ dày, đặc biệt là với những người có tiền sử viêm loét dạ dày. Ngoài ra, nếu trà sữa được dùng thay cho bữa sáng thì sẽ thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày làm việc, học tập hiệu quả.
👉 Lời khuyên: Nếu muốn uống trà sữa vào buổi sáng, nên dùng sau bữa ăn chính và không lạm dụng thay thế hoàn toàn các bữa ăn dinh dưỡng.
Uống trà sữa vào buổi chiều: thời điểm “vàng” cho dân văn phòng, học sinh
Đây là khoảng thời gian được nhiều người lựa chọn để thưởng thức trà sữa. Sau vài tiếng làm việc hoặc học hành, một ly trà sữa giúp xua tan mệt mỏi và cung cấp năng lượng tức thời.
Lý do nên uống trà sữa vào buổi chiều:
Tỉnh táo và tập trung hơn nhờ caffeine trong trà đen hoặc trà xanh.
Thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng nếu uống trước 16h.
Tăng hiệu suất làm việc hoặc học tập trong nửa ngày còn lại.
Điều cần tránh
Nếu uống quá muộn (sau 17h), lượng caffeine có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Đặc biệt, người có cơ địa nhạy cảm với caffeine hoặc bị mất ngủ kéo dài nên tránh trà sữa vào cuối ngày.
👉 Lời khuyên: Thời điểm lý tưởng là khoảng 13h30 - 15h, khi cơ thể đang có dấu hiệu “xuống năng lượng” sau bữa trưa.
Uống trà sữa vào buổi tối: cẩn thận với giấc ngủ và vòng eo
Nhiều người có thói quen uống trà sữa sau giờ tan làm hoặc trước khi đi ngủ như một cách tự thưởng sau một ngày dài. Tuy nhiên, đây lại là thời điểm ít được khuyến khích nhất.
Tác hại nếu uống trà sữa vào buổi tối:
Gây khó ngủ: do caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tăng nguy cơ tăng cân: vào buổi tối, cơ thể hoạt động ít hơn nên lượng đường và calo từ trà sữa dễ bị tích trữ thành mỡ.
Ảnh hưởng hệ tiêu hóa: uống khi quá no hoặc sát giờ ngủ có thể gây đầy bụng, trào ngược.
👉 Lời khuyên: Nếu thực sự muốn uống vào buổi tối, hãy chọn loại ít đường, ít béo, không topping và uống trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.
Nên uống bao nhiêu trà sữa mỗi tuần?
Theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên uống tối đa 1–2 ly trà sữa mỗi tuần, với điều kiện kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thể chất thường xuyên.
Ngoài ra, việc lựa chọn loại trà sữa ít đường, ít béo, hạn chế topping như trân châu, pudding, thạch… sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào.
Mẹo lựa chọn trà sữa tốt cho sức khỏe
Chọn size nhỏ: thay vì ly lớn (700ml), chọn size vừa (500ml) hoặc nhỏ (350ml) sẽ giúp kiểm soát năng lượng nạp vào.
Giảm lượng đường và đá: chọn mức đường từ 0% đến 50% và đá vừa đủ giúp giảm calo mà vẫn giữ được hương vị.
Ưu tiên trà sữa từ sữa tươi: thay vì sữa bột pha, nên chọn các quán dùng sữa tươi nguyên chất để tốt cho hệ tiêu hóa.
Giới hạn topping: mỗi loại topping trung bình có thể tăng thêm 50-100 kcal. Nếu không muốn nạp quá nhiều năng lượng, hãy chọn 1 loại topping hoặc bỏ hẳn.
Không uống thay nước lọc: trà sữa không thể thay thế vai trò của nước, đặc biệt trong việc giải độc và điều hòa cơ thể.
Những đối tượng cần hạn chế uống trà sữa
Mặc dù là thức uống phổ biến nhưng một số đối tượng nên cẩn trọng hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng trà sữa:
Người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường: do hàm lượng đường cao.
Người bị mụn nội tiết hoặc da dầu mụn: lượng đường và sữa bột có thể làm tăng nguy cơ bít tắc lỗ chân lông.
Trẻ nhỏ: dễ bị “nghiện” đường, ảnh hưởng đến vị giác và hệ tiêu hóa.
Người cần kiểm soát cân nặng: vì lượng calo từ trà sữa có thể bằng hoặc cao hơn một bữa ăn chính.
Kết luận: Uống trà sữa vào thời điểm nào là tốt nhất?
Mỗi thời điểm trong ngày đều có những lợi ích và rủi ro khác nhau khi uống trà sữa. Tuy nhiên, buổi chiều – khoảng từ 13h30 đến 15h – được xem là thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức ly trà sữa yêu thích mà không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ hoặc cân nặng.
Dù trà sữa có ngon đến đâu, hãy luôn nhớ rằng: tiêu thụ hợp lý, đúng lúc và có kiểm soát là chìa khóa để vừa tận hưởng vừa bảo vệ sức khỏe.
Xem thêm: https://sites.google.com/view/doctor-acnes/uong-tra-sua-co-noi-mun
https://dracnes.weebly.com/cach-uong-tra-sua-khong-noi-mun.html
https://doctoracnes.mystrikingly.com/blog/uong-tra-sua-bao-nhieu-la-du
https://doctor-acnes.amebaownd.com/posts/56707088
https://dracnes.bravesites.com/entries/general/uong-tra-sua-dung-cach
https://dracnesvn.wixsite.com/doctoracnes/post/sua-trong-tra-sua-gay-mun
0コメント